Vežba za zadnjicu - most na Power Plate-u
Za koji deo tela je vežba, kako se izvodi?
Vežba pre svega angažuje mišiće zadnjice (gluteus) i zadnje lože (biceps femuris). Vežba može da se izvodi sa obe noge na Power Plate-u (kao na slici iznad), a naprednija varijanta ove vežbe je sa jednom nogom na platformi.
Vežbe se uglavnom izvode na visokim amplitudama (HIGH), osim ako nije u pitanju zagrevanje koje se izvodi na niskim amplutudama (LOW).
Broj vibracija (Hz) u sekundi je u opsegu od 30-40, vreme vežbe je od 30-45 sekundi.
Prednosti
Samo održavanje ovog položaja (statička kontrakcija) na Power Plate-u aktivira mišiće pomenute regije znatno više nego izvođenjem iste vežbe u parteru.
Ova vežba može da se izvodi i uz pokret (dinamična kontrakcija), ili kombinacijom statičkih i dinamičnih kontrakcija, što čini vežbu još efikasnijom.
Navešćemo samo neke od benefita ove vežbe:
-Svake pantalone će bolje da Vam stoje
-Pojačava atletske sposobnosti
-Pobošljava držanje